Бессонница — тяжёлое и изматывающее состояние для любого человека. В наше время все больше факторов обычной казалось бы жизни провоцируют бессонницу. Как с ним бороться и что делать, чтобы никогда не столкнуться с бессонницей? Естественный нормальный процесс старения не вызывает проблем со сном. Люди в почтенном возрасте могут спать, как младенцы, но для этого нужно правильно проводить период бодрствования. Многим пожилым людям избежать появления бессонницы помогают даже простые правила: В пожилом возрасте посильная умеренная физическая нагрузка в течение дня просто необходима со всех точек зрения. Лучше всего, если она происходит на свежем воздухе, а не только на балконе. Прогулки, помощь с детьми, работы по благоустройству дачного или садового участка стабилизируют работу организма, насыщают легкие и головной мозг кислородом. Дисциплина и соблюдение строгого режима: прием пищи, гигиенические процедуры, работа и отдых – по расписанию. К сожалению, даже старикам от такого любимого уютного дневного сна лучше отказаться во имя крепкого ночного. Придется разобраться с пищевым поведением. Подбор правильного меню без перенагрузки пищеварительной системы на ночь и возбуждающих нервную систему продуктов. Облегченное меню, легкая пища с необходимым количеством легкоусвояемых белков и полезной клетчатки. Это, конечно, свежие овощи и фрукты (особенно ценны зеленого и оранжевого цвета), отварные яйца, творог, если нет противопоказаний, сухофрукты, запеченная птица и морская рыба. К сожалению, обязательно придется отказаться от природных стимуляторов содержащих кофеин – чай, кофе. И даже пряности могут помешать крепкому сну. К сожалению, так любимые стариками сладости тоже придется сократить и употреблять в умеренных количествах. Придумать обязательный ежевечерний ритуал перед сном. Одинаковые повторы одинаковых действий закрепят нужный условный рефлекс. Переход к ночному отдыху должен состоять из простых действий: прием ванны, а после – теплый травяной отвар или молоко с медом, проветривание комнаты, чтение или разгадывание кроссвордов. Придется сократить или вовсе отказаться от просмотра телепередач перед сном, особенно возбуждающих нервную систему. Таких как криминальные или социальные программы, в том числе не надо залезать в соцсети и всякие современные гаджеты. Это все сильный раздражитель нервной системы. Хорошо зарекомендовала себя при адекватном применении ароматерапия. Некоторые растительные масла способны настроить уставший организм человека на отдых, вызвать настоящую сонливость. Самое известное среди них – это лаванда. Об успешном применении для расслабления психики этого растения известно еще со времен Средневековой Англии, когда благородные лорды и леди клали под перину веточки лаванды. Приятный запах способствовал крепкому и быстрому погружению в сон. Лавандовое масло добавляется в ванну или наносится на платок и кладется неподалеку от кровати.
Читайте также:
Если вы не справляетесь с уходом за вашим родственником, пора подумать о сиделке. Наша жизнь требует от нас полной вовлеченности в ее задачи, а подопечному нужен круглосуточный и полноценный уход, чтобы болезнь не усугублялась быстрыми темпами. Это может стать изматывающим трудом для работающего взрослого человека, который должен выполнять свои профессиональные обязанности на работе.
В случае возникновения подобной проблемы мы предлагаем:
- Квалифицированный уход. В нашей патронажной службе работают сиделки и медсёстры с большим опытом в области гериатрии, которые умеют оказывать профессиональную помощь и поддержку людям разных возрастов.
- Искреннюю заботу и комфортное обслуживание. С нашими сиделками подопечный никогда не остаётся в одиночестве: приятное общение, развлекательный досуг и профилактические занятия помогают поддерживать здоровье и позитивный настрой.
- Вкусное питание и поддержка домашнего уюта. Наши квалифицированные сиделки ориентированы на то, чтобы создать для подопечного максимально комфортные условия. Стирка, глажка, уборка помещения так же может входить в их круг обязанностей.
Обращайтесь в МЦСО «Ассоциация патронажных работников» в Клинцах. Уход за человеком – это сложная и кропотливая работа. Но с нашими специалистами вы можете быть уверены в том, что для близкого вам человека будут соблюдены все условия и обеспечены максимальная поддержка, уход и комфорт. Мы подберем сиделку, которой вы сможете доверять.
